Ma dood ku fuuqbaxaysa adiga

Cuntada fuuqbaxa: Ma kuu fiican tahay?

MAQAALKAN

Macluumaadka Nafaqada Faa'iidooyinka caafimaad ee laga heli karo cuntada fuuqbaxay

Fuuqbaxa waa mid ka mid ah hababka ugu da'da weyn ee ilaalinta cuntada. Iyadoo awoowayaasheen ay ku tiirsan yihiin qorraxda si ay u qalajiyaan cuntada, maanta waxaan haysanaa qalab ganacsi iyo qalab guri oo ka saari kara qoyaanka sameysma bakteeriyada. Habkani waxa uu cuntada ku ilaalinayaa in ka badan cimrigiisa caadiga ah.

Cuntooyinka fuuq-baxa waxay u noqon karaan beddel caafimaad badan cunto fudud oo badan, waxaadna ku dari kartaa saladhka, boorashka, alaabta la dubay, iyo maraqa. Sababtoo ah waxay ku fuuqeeyaan dareeraha, sidoo kale way fududahay in loo isticmaalo cuntada.

Cuntooyinka fuuq-baxa waxay ilaalinayaan qiimaha nafaqada. Sida miisaan fudud, ikhtiyaar nafaqo-cufan, cuntooyinka fuuqbaxay ayaa u ah tamashlaha iyo socotada raadinaya si ay u badbaadiyaan meel bannaan.

Ku dhawaad ​​wax kasta waa fuuqbaxi karaa. Qaar ka mid ah cuntooyinka caadiga ah ee lagu sameeyo fuuq-baxa waxaa ka mid ah:

Haragga khudradda laga sameeyay tufaaxa, berry, timirta, iyo miraha kale

Maraq la isku daray oo laga sameeyay basasha fuuqbaxday, karootada, boqoshaada, iyo khudaar kale

Eerbs fuuqbaxa nolosha shelf dheer

Baradhada guriga lagu sameeyo, kale, muuska, dabocase s, iyo chips tufaaxa

Liin budada ah, lime, ama qolof liin ah oo loo isticmaalo shaaha, cabitaannada khamriga, iyo cuntooyinka kale

Waxaad fuuq-bax dhigi kartaa midhahaaga, khudaarta, geedo yaryar, iyo xataa hilibka foornada ama fuuq-baxiyaha cuntada ee gaarka ah. Cuntooyin badan oo fuuqbaxay ayaa sidoo kale laga heli karaa dukaamada, in kastoo iska ilaali maaddooyinka lagu daray sida sodium, sonkor, ama saliid.

Macluumaadka Nafaqada

Habka fuuqbaxa waxa uu hayaa qiimihii nafaqa ee asalka ahaa ee cuntada. Tusaale ahaan, jajabyada tufaaxa waxay lahaan doonaan kaloori, borotiin, dufan, karbohaydrayt, fiber, iyo maadada sonkorta sida midhaha cusub.

Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah cuntada la qalajiyey waxay lumisaa waxa ku jira biyaha, inta badan waa ka yar tahay cabbirka waxayna leedahay kalooriyo badan oo miisaankeedu yahay. Ka dhig qaybo ka mid ah cuntooyinka fuuqbaxaya inay ka yar yihiin waxa lagu taliyey ee cuntada aan la farsamayn si aad isaga ilaaliso cunista xad dhaafka ah.